Svrha ovog rada bila je istražiti i utvrditi učinke programiranog treninga hodanja na energetske karakteristike, sastav tijela, krvnu sliku, krvni tlak te parametre snage tipa skočnosti. Program je proveden sa jednim polaznikom individualnog trenažnog procesa te se odvijao u periodu od 8 tjedana. Tijekom prva 4 tjedna istraživanja korištena je kontinuirana metoda rada. Provedeno je 29 treninga s time da je vremensko trajanje jednog treninga iznosilo sat vremena. Prosječna brzina hodanja iznosila je 6 km/h, dok je prosječna potrošnja kalorija iznosila 325 kcal. Ukupno je prijeđena udaljenost od otprilike 174 kilometara i potrošeno oko 9,425 kcal. Tijekom drugog perioda od 4 tjedna istraživanja, korištena je metoda intervalnog treninga koja je uključivala bočno kretanje, kretanje unatraške te penjanje uz stepenice. Provedeno je 15 treninga a prosječno vremensko trajanje jednog treninga iznosilo je 30 minuta. Potrošnja kalorija se kretala od 166 kcal po treningu pa sve do 325 kcal kako se progresivno opterećenje povećavalo iz treninga u trening. Prosječna potrošnja kalorija iznosila je 290 kcal a ukupna 4,350 kcal. Prosječno prijeđena udaljenost tijekom jednog treninga iznosila je 1 kilometar i 40 metara a ukupna prijeđena udaljenost u 4 tjedna intervalnog treninga iznosila je 15 kilometara i 600 metara. Tijekom cjelokupnog trenažnog procesa prijeđena je udaljenost od 189 km i 600 metara te je potrošeno 13,775 kcal. Rezultati istraživanja su pokazali da je došlo do velikih promjena u energetskim karakteristikama apsolutnog maksimalnog primitka kisika (VO2peak) sa 1432 ml/min/kg na 2286 ml/min/kg što je promjena za oko 37,4 %. Relativni maksimalni primitak kisika (RVO2peak) se povećao sa 21,74 ml/min/kg na 36,57 ml/min/kg što je promjena za oko 38,45 % .U varijablama sastava tijela gdje se postotak masnoće smanjivao sa 32,9 prema 31,5 pa sve do 30,5% došlo je do promjene za 2,4%. Nemasna masa procijenjena je na 40,2 prema 40,4 i naposljetku 40,6 kg, što je promjena za 0,4 kg.