prikaz prve stranice dokumenta Metode vježbanja u bodybuildingu: interval odmora
  Preuzmi
PDF 533.64 KB
diplomski rad
Metode vježbanja u bodybuildingu: interval odmora
Zagreb: Sveučilište u Zagrebu, Kineziološki fakultet, 2019. urn:nbn:hr:117:703730
Benko, Dubravko
Sveučilište u Zagrebu
Kineziološki fakultet

Institucijski repozitorij: Repozitorij Kineziološkog fakulteta Sveučilišta u Zagrebu

Citirajte ovaj rad

Benko, D. (2019). Metode vježbanja u bodybuildingu: interval odmora (Diplomski rad). Zagreb: Sveučilište u Zagrebu, Kineziološki fakultet. Preuzeto s https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:117:703730

Benko, Dubravko. "Metode vježbanja u bodybuildingu: interval odmora." Diplomski rad, Sveučilište u Zagrebu, Kineziološki fakultet, 2019. https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:117:703730

Benko, Dubravko. "Metode vježbanja u bodybuildingu: interval odmora." Diplomski rad, Sveučilište u Zagrebu, Kineziološki fakultet, 2019. https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:117:703730

Benko, D. (2019). 'Metode vježbanja u bodybuildingu: interval odmora', Diplomski rad, Sveučilište u Zagrebu, Kineziološki fakultet, citirano: 29.12.2024., https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:117:703730

Benko D. Metode vježbanja u bodybuildingu: interval odmora [Diplomski rad]. Zagreb: Sveučilište u Zagrebu, Kineziološki fakultet; 2019 [pristupljeno 29.12.2024.] Dostupno na: https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:117:703730

D. Benko, "Metode vježbanja u bodybuildingu: interval odmora", Diplomski rad, Sveučilište u Zagrebu, Kineziološki fakultet, Zagreb, 2019. Dostupno na: https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:117:703730

Za citiranje koristite ovu mrežnu adresu: https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:117:703730
Podaci o radu
NaslovMetode vježbanja u bodybuildingu: interval odmora
Naslov (engleski)Bodybuilding training methods: rest interval
AutorDubravko Benko
MentorSaša Vuk (mentor)
Član povjerenstvaPavle Mikulić (predsjednik povjerenstva)
Član povjerenstvaSaša Vuk (član povjerenstva)
Član povjerenstvaAsim Bradić (član povjerenstva)
Ustanova koja je dodijelila
akademski / stručni stupanj		Sveučilište u Zagrebu
Kineziološki fakultet
Zagreb
Datum i država obrane2019-06-03, Hrvatska
Znanstveno / umjetničko
područje, polje i grana		DRUŠTVENE ZNANOSTI
Kineziologija
Sažetak
Trening s otporima sastavni je dio programa svakog rekreativca i sportaša koji želi poboljšati svoje sposobnosti, postizati vrhunske rezultate, smanjiti rizik nastanka ozljede, te povoljno utjecati na vlastiti zdravstveni status. Nekoliko ključnih principa treninga kao što su veličina opterećenja, specifičnost, adaptacija, progresija i individualizacija utječu na učinkovito i sigurno upravljanje tijekom treninga s otporima. Razvoj mišićne jakosti i hipertrofije uvelike ovisi o pravilnom manipuliranju programskim varijablama treninga koje je potrebno poznavati kako bi učinci treninga bili maksimalni. Volumen i intenzitet treninga jedne su od najvažnijih varijabli koje utječu na jakost i hipertrofiju, međutim, uz njih interval odmora također ima važnu ulogu u programiranju treninga s otporima. Definiran je kao vrijeme posvećeno oporavku između serija i vježbi, a njegovo trajanje može značajno utjecati na metaboličke i hormonalne odgovore, kao i izravno na intenzitet treninga: što je interval odmora kraći, veći je intenzitet u sljedećoj seriji. Kako bi se tijelo uspješno oporavilo i prilagodilo na buduće napore, te kako bi učinci treninga na razvoj sposobnosti bili maksimalni, potrebno je poznavati specifičnosti pravilnog upravljanja intervalom odmora. Stoga je cilj ovog rada prikazati, objasniti i vrednovati ulogu intervala odmora u razvoju jakosti i mišićne hipertrofije, te objasniti mehanizme metode vježbanja u bodybuildingu za povećanje intenziteta vježbanja – interval odmora. Ključne
Sažetak (engleski)
Resistance training is an integral part of every program for amateur and professional athlete who wants to improve their skills, achieve top performance, reduce the risk of injury and have a beneficial affect on its health status. Several key principles such as load, specificity, adaptation, progression and individualisation affects on safe and effective managing during resistance training. The development of muscle strength and hypertrophy largely depends on proper manipulation of acute programme variables which needs to be known to maximize the effects of training. Training volume and intensity are one of the most important variables that affects muscle strength and hypertrophy, but also the rest interval have a significant role in programming resistance training. It is defined as a time dedicated to recovery between sets and exercises that affects metabolic and hormonal responses and directly influences on intensity of training: if the rest interval is shorter, the greater intensity is in the next set. In order for the body to fully recover and adapt on future efforts, it is necessary to properly manipulate the rest interval in order to maximize effects of training on abilities. Therefore, the aim of this paper is to show, explain and evaluate the role of rest interval in order to develop smuscle strength, and hypertrophy and explain the mechanisms of bodybuilding exercise method to increase the intensity of exercise- rest interval.
Ključne riječi
Ključne riječi (engleski)
Jezikhrvatski
URN:NBNurn:nbn:hr:117:703730
Studijski programNaziv: Kineziologija
Vrsta studija: sveučilišni
Stupanj studija: integrirani preddiplomski i diplomski
Akademski / stručni naziv: magistar / magistra kineziologije (mag.cin.)
Vrsta resursaTekst
Način izrade datotekeIzvorno digitalna
Prava pristupaOtvoreni pristup
Uvjeti korištenjaIkona licence Imenovanje-Bez prerada 4.0 međunarodna (CC BY-ND 4.0)
Datum i vrijeme pohrane2019-06-11 12:39:40