| Sažetak | Tjelesna aktivnost donosi brojne zdravstvene koristi za fizičko i psihičko zdravlje svih ljudi. Već samo jedna epizoda tjelesne aktivnosti poboljšava zdravlje. Redovita tjelesna aktivnost umjerenog do visokog intenziteta u odraslih smanjuje rizik od ukupne smrtnosti, rizik od kardiovaskularne smrtnosti, kardiovaskularnih bolesti i povišenog krvnog tlaka, šećerne bolesti tipa 2 i dislipidemije, održava i smanjuje tjelesnu masu, poboljšava zdravlje kostiju i tjelesnu funkcionalnost, poboljšava kogniciju, kvalitetu života i san, smanjuje rizik od demencije i Alzheimerove bolesti, smanjuje anksioznost, rizik od depresije i rizik od do sada potvrđenih osam malignih bolesti. Tjelesna aktivnost može se odvijati na poslu, pri transportu, održavanju kućanstva ili u slobodno vrijeme. Vrsta, frekvencija, intenzitet, trajanje i volumen opisuju tjelesnu aktivnost. Smjernice za tjelesnu aktivnost u odraslih općenito preporučuju barem 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjelesne aktivnosti visokog intenziteta tjedno, odnosno njihovu ekvivalentnu kombinaciju i vježbe snaženja mišića barem dva puta tjedno. Puno vremena u sedentarnom ponašanju povećava rizik od ukupne smrtnosti, smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti, šećerne bolesti tipa 2 i raka
debelog crijeva, endometrija i pluća. Preporučuje se učestalo prekidanje sjedenja ili ležanja stajanjem ili tjelesnom aktivnosti niskog intenziteta, kao i ukupno smanjenje vremena u sedentarnom ponašanju. Nužno je povećati znanje populacije o koristima redovite tjelesne aktivnosti, stvoriti sigurne lokacije za provođenje tjelesne aktivnosti, omogućiti da sve osobe mogu vježbati i osigurati implementaciju internacionalnih i nacionalnih smjernica za tjelesnu aktivnost. |
| Sažetak (engleski) | Physical activity brings many health benefits to the physical and mental health of all people. Only one bout of physical activity improves health. Regular moderate-to-vigorous physical activity in adults lowers the risk of all-cause mortality, risk of cardiovascular disease mortality, cardiovascular diseases, and high blood pressure, type 2 diabetes and dyslipidemia,
maintains and reduces body weight, improves bone health and physical function, improves cognition, quality of life and sleep, lowers the risk of dementia and Alzheimer's disease, reduces anxiety, risk of depression and risk of now confirmed eight types of cancer. Physical activity can be done at work, during transportation, as a household activity, or during leisure time. Type, frequency, intensity, duration, and volume describe physical activity. Guidelines for physical activity for adults usually recommend at least 150 minutes of moderate physical activity, or 75 minutes of vigorous physical activity weekly, or the equivalent combination, and muscle-strengthening activities on at least two days a week. More time spent in sedentary
behaviour increases the risk of all-cause mortality, cardiovascular disease mortality, type 2 diabetes, and cancer of the colon, endometrium, and lung. Guidelines also recommend to frequently interrupt sitting or lying by standing or light-intensity physical activity, as well as to decrease the time spent in sedentary behaviour. It is necessary to enhance the population's knowledge of physical activity and its benefits, create safe locations where one can engage in physical activity, ensure all people can exercise, and secure implementation of international and national guidelines for physical activity. |
