Cilj rada je prikazati različite vrste istezanja i njihov utjecaj na sportaša u njegovom trenažnom i natjecateljskom procesu. U radu se kratko osvrće na fiziologiju istezanja, kako do istezanja dolazi, te kako ono utječe na mišićno-koštani sustav. U radu je opisano balističko, statičko, dinamičko, aktivno, pasivno i PNF istezanje, te je prikazano kako svako od njih može pozitivno ili negativno utjecati na trening i natjecanje. U svakom od navedenih vrsta istezanja prikazano je kako ono može najbolje pridonijeti treningu i natjecanju, te koje vrste istezanja izbjegavati u kojem trenutku. Balističko istezanje pokazuje kako ga je povoljno izvoditi prije treninga i natjecanja jer svojom dinamičkom komponentom ne utječe negativno na izvedbu, a povećava opseg pokreta zglobova koje je bitno za sportove poput plesa i gimnastike. Statičko istezanje je najraširenija vrsta istezanja. Ono je poželjno uvesti u trenažni i natjecateljski proces na njihovom završetku jer dovodi do opuštanja mišića, potiče bolju cirkulaciju, te povećava opseg pokreta. Prije treninga i natjecanja ima negativan utjecaj na performans jer smanjuje jakost i eksplozivnost izvedbe. Dinamičko istezanje je najpoželjnije izvoditi prije treninga i natjecanja jer uz komponentu istezanja mišića ima dinamičku komponentu koja zagrijava mišić i pruža dobru pripremu sportašu za trening i natjecanje. Aktivno istezanje svojom recipročnom inervacijom prije aktivnosti poboljšava izvedbu pokreta te ima pozitivne utjecaje na trening i natjecanje jer ne utječe negativno na jakost, snagu ili eksplozivnost, već poboljšava sportsku izvedbu. Pasivno istezanje se preporučuje izvoditi u trenucima u kojima je opseg pokreta smanjen jer se polagano i pasivno ono povećava. Poželjno je izvoditi ga nakon treninga i natjecanja jer se ovoj vrsti istezanja pripisuje dodatno opuštanje mišića, kao i sveukupno opuštanje sportaša zbog svojeg pasivnog momenta. PNF je vrsta istezanja koja uz moment istezanja ima moment kontrakcije, te se tako uz istezanje mišića i povećanje opsega pokreta radi i na mišićnoj snazi i izdržljivosti. Ono se također ne preporučuje prije treninga i natjecanja već nakon jer u svakodnevnom treningu radi na povećanju izdržljivosti sportaša uz povećanje opsega pokreta.